在宅で年収500万円を目指す社会不適合者、ちゅい です。
本日は私のWebサイトにお越しいただき、ありがとうございます。
本記事では、「自己否定するのやめたい、やめなきゃ」と焦りすぎて、結果自己否定が悪化した私が、「私なんて…」を減らせるようになった3ステップについてお話しします。
- SNSで自分よりキラキラしてる人を見ると、つい自分と比べて「私なんて…」と思ってしまう
- 人から褒められても、(でもまだできないことあるし…)と素直に受け取れず、自己否定してしまう
こんなことありませんか？
少し前の私がそうでした。
人と比べるのに疲れて、徐々にSNSを見るのをやめたり、
自己否定に慣れすぎて、人から褒められても「そんなことないですよ～」と否定してしまう。
そのたびに、相手の好意まで否定しているようで自己嫌悪…。
かといって、自己否定をやめる方法を調べる訳でもなく、「これは自分の意識の問題だ」と思い込んで、
「自己否定するのやめなきゃ」「もっとポジティブに考えなきゃ」と追い込む毎日。
でも結局できなくて、「またできなかった」「今日もダメだった」「やっぱり私には無理なんだ」と、自分で自分をどんどん追い詰めていきました。
でも、ある方法を試すようになってから、少しずつ自己否定を減らせるようになりました。
- 人と比べることが減り、SNSも少しずつ見られるようになった
- 褒められた時も、前より素直に「ありがとう」が言えるようになった
今日は、私が実際にしてきた「自己否定を減らすための3ステップ」をご紹介します。
- 自己否定を減らすために必要な3ステップがわかる
- 人と比べるのに疲れた方
- 自分の良いところに目を向けられない方
- 現状は変えたいけど、何をすればいいか考える気力もない方
上記に少しでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
【無理にやめると逆効果】自己否定を減らすための3ステップ
①「自己否定やめなきゃ」をやめる
ステップ1つ目は、「自己否定やめなきゃ」をやめること。
無理に「やめよう」としていた過去の私は、「またできなかった」「また比べてしまった」と逆に意識してしまっていたため、
まずは一回「自己否定しがちな自分」を受け入れることから始めました。
「自己肯定感なんてそんなすぐ上がるもんじゃない」
「今までそういう環境にいたんだからしょうがない」
「人と比べちゃう気持ちもわかる」
そんな風に、自分に共感してあげることが、自己否定をやめる第一歩になりました。
② HP/MPを回復する
ステップ2つ目は、HP/MPを回復すること。
「しょうがない」と自分に寄り添えるようになって、少し余裕ができた私は、
「自己否定をしていること」ではなく、「なぜ自己否定をしてしまうのか？」に目を向けられるようになりました。
もちろん、今までの習慣や環境も原因の一つではありますが、
「そもそも正常な考えができる体調/メンタルではないのでは？」という結論に至ったため、回復することの優先順位を上げてみることにしました。
どんなに前向きに考えて行動しようと思っても、体も心も元気じゃないと行動なんてできません。
ゲームでも、強めの敵に挑む前は宿屋で休んだり、セーブポイントで回復してから行きますよね？それと一緒です。
私が回復するためにしたことの例
- しっかり寝る
- 美味しいものを食べる
- 好きな漫画を読んで現実逃避する
- 推し活で元気と勇気をもらう
- 布団やソファで何もせずゴロゴロする
回復することを優先した結果、少しずつ次のアクションをする気力が増えていきました。
③「今日あった良いこと」を毎日1つ書き出してみる
ステップ3つ目は、「今日あった良いこと」を毎日1つ書き出してみること。
スクールのセミナーで、「3 Good Things」という考え方を知り、実際にやってみたのですが、3つ書くのが結構しんどい日がありました。
（良いことに目を向けられず、自己否定しがちになるんだから、まぁそりゃそうなりますよね…。）
「3 Good Things」とは
アメリカの心理学者マーティン・セリグマン教授が提唱する「ポジティブ心理学」のメソッドのひとつ。夜寝る前に、「その日あった良かったこと・幸せに思ったことを3つ紙に書いてみる」というもの。
3つ書くのが無理ならどうすればいいのか？
そう、減らせばいいんです。
私も、「まず1つ。できたら2つ。3つ書けたら天才。」くらいのゆるさで取り組んでみたところ、少しずつ書けるようになりました。
私が実際に書いたことの例
- 仕事帰りに食べたあんまんが美味しかった
- 推しコンテンツの新作が発表された
- 仕事で「助かった。ありがとう。」って言ってもらえた
- 天気が良くてちょっと気分が上がった
- 桜がキレイだった
「できたこと」にすると「できなかったこと」に目がいきがちなので、挙げるのは「あったこと」にしましょう。
このように、「小さな幸せ」を積み上げることで、徐々に「悪いこと」だけではなく「良いこと」にも意識を向けられるようになっていきました。
「書く」ことがしんどい日は、思い出すだけでもOK。
でも、メモ帳でもアプリでも良いので書き残しておくと、後で読み返して「こんな日もあったな」「案外良いことあるな」と思えるのでオススメです。
話を聞いてもらって整理してみると、案外良いことが隠れていたりしますよ。
ChatGPTに言われたことを全部受け入れなくても大丈夫。自分が受け入れられるものだけ採用でOKです。
（ChatGPTの始め方については、こちらの記事に書いているので、良かったら読んでみてくださいね。）
最後に
本記事では、「自己否定するのやめたい、やめなきゃ」と焦りすぎて、結果自己否定が悪化した私が、「私なんて…」を減らせるようになった3ステップについてお話しいたしましたが、いかがだったでしょうか？
まとめ
- 【無理にやめると逆効果】自己否定を減らすための3ステップ
① 「自己否定やめなきゃ」をやめて、自分に寄り添う
② HP/MPを回復して、次のステップに進む気力をつける
③ 「今日あった良いこと」を毎日1つ書き出して、小さな幸せを積み上げる
「自己否定をやめたい」と思い、検索し、この記事を読んでくれた時点で、あなたはもう動き出せています。
すぐにスパッと自己否定をやめることは難しいかもしれない。
でも自己否定の頻度を減らしていくことは可能です。
自己否定をして苦しんでいる方が楽になるために、今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
このWebサイトでは、
「『出社するのが当たり前』の日本で、生きづらさを感じている人たちに、在宅で年収500万円稼いで生活と心に余裕が持てる未来を届ける」
というコンセプトで、在宅ワークに関する情報を発信しています。
今後も、「私が実際学んできたこと」「取り組んでいく中で失敗したこと」など、様々な記事を書いていく予定です。
そして私のように「社会不適合者だから」「地方だから」「事務しかできないから」と人生を諦めかけている方々が、「自分でもできるかも」と思えるようなきっかけになれたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
