在宅で年収500万円を目指す社会不適合者、ちゅい です。
本日は私のWebサイトにお越しいただき、ありがとうございます。
本記事では、つい「やらなきゃいけないこと」を先延ばしして、のちのち自己嫌悪で潰れがちだった私が、実践して少しずつ動けるようになった3つの対策についてお話しします。
「先延ばし癖がなかなか治らない」
「やらなきゃいけないことがあるのに、つい後回しにしてしまう」
こんな悩みありませんか？
私もこの先延ばし癖に長年悩まされていました。
今まで先延ばししてきた例
- 食事中に動画やアニメを見始めて、お風呂の時間になっても「もう少しなら大丈夫」と後回しにする
- 細かいタスクを「急いでないから…」と放置して、気づいたら締め切り間際になって焦る
- 部屋が散らかっていても、「今はこっちを優先しないと…」と別のタスクを言い訳にして手を付けない
私の先延ばし癖は、自分に「先延ばし癖」があるのはわかっていて、対策を調べたりするのに、
その対策を試すことすらも先延ばししてしまうレベル。
しかし、先延ばしすることで、動けない自分に自己嫌悪。
自己嫌悪することでメンタルも落ち込み、尚更動けない。
しかし、動けなくても時間は過ぎるので、締め切りに間に合わせるために睡眠時間や自由時間を削って疲弊。
その結果、頭の回転も悪くなり、「今は無理…」とまた先延ばす…。
そんな悪循環に陥り、課題や業務も溜まる一方で、真綿で首を絞められているようでした。
しかし、そんな私でも「とある3つの対策」を知ってから、少しずつ動けるようになったのです。
今回はその「3つの対策」についてお話しいたします。
- 先延ばし癖の原因に対する対策例
- 動き出すきっかけの作り方
- 先延ばした後の回復を早める方法
- 先延ばした後の自己嫌悪をやめたい方
- 後から焦るのをやめたい方
- 睡眠時間や自由時間を削るのをやめたい方
上記に少しでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
先延ばし癖を克服するための3つの対策
①先延ばしする原因と向き合う
1つ目の対策は、先延ばしする原因と向き合うこと。
先延ばしした事実にばかり目を向けて、先延ばしした理由・原因について考えないと、前には進めません。
先延ばしする理由は、「めんどくさい」だけだと思われがちですが、
その「めんどくさい」を掘り下げてみると
- 失敗が怖い
- 「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーから逃げたい
- タスクが細分化されておらず、どこから手を付けたら良いかわからない
- 誰かに助けてほしい
- シンプルに疲れている
などの原因が潜んでいるはずです。
この原因と向き合うことで、
- 「失敗も経験」と考える
- 完璧主義を完了主義に変える
- タスクを細分化する
- 周りの人間やAIと協力する
- 一回ちゃんと寝る
などの具体的な対策を試すことが可能になります。
「後でやろう」と思ったら、一度「なぜそう思ったか？」を考えて、その原因に対する対策を試してみてくださいね。
②先延ばしした後の嫌な未来を想像する
2つ目の対策は、先延ばしした後の嫌な未来を想像すること。
先延ばしした時はちょっと気が楽になるんですが、結局その後何度も「やらなきゃ…」と思ってどんどん気が重くなります。
今やってしまえば5分で終わることも、「あ～やらなきゃ～めんどくさい～」とうだうだしてる間に15分経ってたり、
実際手を付けるまで何十回も「やらなきゃ…」と思ってたら、だんだんプレッシャーも強くなりますよね。
でも、先延ばしする前に「先延ばししたらどうなるのか」を想像して、自分にとって嫌な未来が想像できれば、
「こうなるくらいなら今やるか…」と動けるようになります。
私も、どんなにお風呂が面倒でも、「お風呂に入らなかった時の不快感」を思い出して、重い腰を上げています。
先延ばした後の未来を想像して、ちょっとでも「嫌だな」と思ったら、
1分でも2分でも手を付けるところから始めましょう。
③自分の味方になる
それでも行動できない時に試してほしいのが、3つ目の対策である自分の味方になること。
「誰に責められた訳でもないのに、先延ばしを責められているように感じる。」
では、誰に責められているのか？
責めているのは他でもない、自分です。
私は「真面目な人ほど自分を責める傾向があって、尚更身動きが取れなくなる」と考えています。
身動きできなくなる前に、自分を動かせるようになるために、
自分の味方になって、一度不満に寄り添ってあげてください。
「めんどくさい」「やりたくない」「疲れてる」などの不満に
「めんどくさいよね」「わかる」「頑張ってるもんね」と寄り添うことで、
受け入れてもらえたことに満足して、「まぁそんなこと言っても終わらんし、やるか…」と動き出せるようになります。
その時できなくても、ずっとできない訳ではありません。
私も、今でも先延ばしにしてしまうことがたくさんあります。
でも、自分の味方になる前より先延ばしてからの回復が早くなりました。
今動けない人は、いきなり「先延ばしをなくそう」と考えず、
最初は「先延ばしからの回復を早くする」で大丈夫。
それでも十分前に進めています。
自分を味方につけて、少しずつ「先延ばし癖」を減らしていきましょう。
ChatGPTなら全部受け止めて、寄り添ってくれますよ。
（ChatGPTを使ってメンタルを整える詳しいやり方はこちら）
最後に
本記事では、つい「やらなきゃいけないこと」を先延ばしして、のちのち自己嫌悪で潰れがちだった私が、実践して少しずつ動けるようになった3つの対策についてお話しいたしましたが、いかがだったでしょうか？
まとめ
- 先延ばし癖を克服するための3つの対策
① 先延ばしする原因と向き合い、必要な対策を試す
② 先延ばしした後の嫌な未来を想像し、行動を促す
③ 行動できなくても、自分を責めずに自分の味方になることで、回復速度を上げる
先延ばし癖をすぐ直すのは難しいかもしれません。
でも、今回お話しした対策を意識することで、きっとあなたも少しずつ行動できるようになります。
無理せず、自分に合った方法を見つけてくださいね。
今回の記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
このWebサイトでは、
「『出社するのが当たり前』の日本で、生きづらさを感じている人たちに、在宅で年収500万円稼いで生活と心に余裕が持てる未来を届ける」
というコンセプトで、在宅ワークに関する情報を発信しています。
今後も、「私が実際学んできたこと」「取り組んでいく中で失敗したこと」など、様々な記事を書いていく予定です。
そして私のように「社会不適合者だから」「地方だから」「事務しかできないから」と人生を諦めかけている方々が、「自分でもできるかも」と思えるようなきっかけになれたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
